Depois de fazer exercício físico é muito importante voltar a alimentar os músculos, com os nutrientes necessários, para equilibrar o que entretanto se gastou durante o exercício fisíco.
A recuperação dos músculos, após a actividade física, é tão importante quanto a prática de exercício em si, já que ela diminui as dores e a fadiga e melhora o desempenho nos próximos treinos, para além de que aumenta a massa muscular.
A recuperação muscular faz-se por duas etapas, a primeira através da alimentação - repôr a energia que o músculo utilizou durante o exercício (por isso esqueçam lá isso de não comer depois da actividade física só porque não querem engordar - WRONG) e a que restaura as lesões provocadas pela actividade física (esta última é conseguida através de descanso, alongamentos, massagens e do facto de se dormir as 8h por dia).
Mas no post de hoje vou apenas me pronunciar sobre a recuperação através da alimentação. Depois do exercício físico é muito importante repôr a energia que o músculo gastou, de preferência até 30 minutos após o término do exercício físico, porque é neste período que as celulas conseguem captar mais nutrientes e de uma forma mais rápida.
Então e já agora...
Antes do treino
Ingerir carboidratos, como um sumo de qualquer fruta ou uma vitamina com leite de soja ou arroz, 20 a 30 minutos antes do treino, para fornecer energia ao músculo.
Após o treino
Ingerir proteínas, como iogurte, pão com queijo ou uma salada de atum, por exemplo, até, no máximo, 30 minutos após o treino, para ajudar na recuperação e crescimento muscular.
É importante também beber água durante o treino para repôr a quantidade de água perdida durante o treino e melhorar a contracção muscular, evitando as cãimbras.
O que vocês vêem nestas fotografias é o que costumo consumir depois do exercício físico: sempre proteína Whey - adiciono leite de soja, um iogurte magro e frutos silvestres - e agora mais recentemente as multi-vitaminas Viterra (que ajudam no combate ao cansaço e contribui para o bem-estar geral). Ou seja, bebo a proteína e depois tomo um comprimido Viterra. O que gosto nestes comprimidos é que fornecem, num gesto tão simples, 10 vitaminas (A, D, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, E) e 6 minerais (Cobre, Iodo, Ferro, Manganês, Molibdénio, Zinco).
Uma forma saudável de cuidar de mim :) Outras dicas são bem-vindas neste espaço. xx
